Wenn ihr euch ein Kind wünscht, ist das ein guter Moment, auf eure Nährstoffversorgung zu schauen. Und zwar beide: Eizellen und Spermien reifen über rund drei Monate heran, und in dieser Zeit braucht der Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge. Die gute Nachricht: Zu vielen Nährstoffen gibt es inzwischen vielversprechende Studien. In diesem Ratgeber erfahrt ihr, welche Vitamine bei Kinderwunsch für Frau und Mann wichtig sind, was die Forschung zeigt und worauf ihr bei Kinderwunsch-Tabletten achten solltet.
Das Wichtigste zu Kinderwunschvitaminen in Kürze
- Folat ist das Fundament. Frauen mit Kinderwunsch wird empfohlen, täglich 400 µg Folat einzunehmen, und zwar mindestens vier Wochen vor der Empfängnis.
- Vitamin D, Coenzym Q10 in Form von Ubiquinolund Omega-3 gehören zu den am besten untersuchten Nährstoffen bei Kinderwunsch. Die Studien machen Mut.
- Männer sind genauso gefragt. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei, Selen zu einer normalen Spermabildung.
- Qualität zählt: bioverfügbare Formen wie Ubiquinol und aktives Folat, eine sinnvolle Dosierung und geprüfte Reinheit.
- Drei Monate Vorlauf sind ideal, denn so lange dauert die Reifung von Eizellen und Spermien. Jeder Tag zählt aber mit.
Folat: das wichtigste Vitamin bei Kinderwunsch
Wenn es ein Vitamin gibt, das bei Kinderwunsch auf jeden Fall dazugehört, dann ist es Folat. Frauen, die schwanger werden möchten, wird empfohlen, täglich 400 µg Folsäure oder eine gleichwertige Menge anderer Folate einzunehmen. Ideal ist ein Start mindestens vier Wochen vor der Empfängnis, die Einnahme läuft dann bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels weiter (Koletzko et al., 2018).
Der Grund dafür ist gut belegt: Die ergänzende Aufnahme von Folsäure erhöht bei Schwangeren den Folatspiegel, und ein niedriger Folatspiegel ist ein Risikofaktor für Neuralrohrdefekte beim heranwachsenden Kind. Außerdem hat Folat eine Funktion bei der Zellteilung, und davon gibt es rund um die Empfängnis besonders viel.
Viele Präparate enthalten Folat heute in seiner aktiven Form (5-MTHF). Der Körper kann sie direkt verwerten, ohne sie erst umwandeln zu müssen. Das ist vor allem für Menschen mit einer MTHFR-Genvariante interessant, mehr dazu lest ihr in unserem Artikel zur MTHFR-Genmutation bei Kinderwunsch.
Vitamine und Nährstoffe für die Frau
Neben Folat gibt es eine Reihe von Nährstoffen, die in der Kinderwunschforschung besonders intensiv untersucht werden. Viele Studien stammen aus Kinderwunschzentren, weil sich dort Eizellen, Embryonen und Schwangerschaften genau beobachten lassen.
Vitamin D
Vitamin D gehört zu den wichtigsten Nährstoffen bei Kinderwunsch. Eine große Übersichtsarbeit mit elf Studien und rund 2.700 Frauen in Kinderwunschbehandlung zeigt: Frauen mit einem guten Vitamin-D-Spiegel hatten eine deutlich höhere Chance auf eine Geburt als Frauen mit einem Mangel (Chu et al., 2018). Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Gerade in Mitteleuropa ist die Versorgung im Winter oft knapp, deshalb lohnt sich ein Blick auf euren Spiegel. Mehr dazu lest ihr in unserem Artikel Vitamin D bei Kinderwunsch.
Coenzym Q10 und Ubiquinol
Coenzym Q10 ist an der Energiegewinnung in den Mitochondrien beteiligt, den Kraftwerken der Zellen. Eizellen gehören zu den Zellen mit den meisten Mitochondrien überhaupt, deshalb ist Q10 in der Kinderwunschforschung so interessant. In einer randomisierten Studie mit jungen Frauen mit verminderter Eizellreserve hatten die Frauen, die vor der IVF 60 Tage lang Q10 einnahmen, mehr gewonnene Eizellen, eine höhere Befruchtungsrate und mehr Embryonen von hoher Qualität (Xu et al., 2018). Eine Auswertung von fünf randomisierten Studien zeigte außerdem eine höhere Schwangerschaftsrate mit Q10: 28,8% gegenüber 14,1% ohne Q10 (Florou et al., 2020).
Ubiquinol ist die aktive Form von Q10. Der Körper muss es nicht erst umwandeln, deshalb setzen viele hochwertige Kinderwunschpräparate auf Ubiquinol statt auf das herkömmliche Ubiquinon. Mehr dazu in unserem Artikel Ubiquinol bei Kinderwunsch.
Omega-3-Fettsäuren
Auch die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind bei Kinderwunsch vielversprechend. In einer Studie mit Frauen in Kinderwunschbehandlung stieg die Chance auf eine Geburt um 8% mit jedem Prozentpunkt mehr langkettiger Omega-3-Fettsäuren im Blut (Chiu et al., 2018). DHA trägt außerdem zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei, und in der Schwangerschaft zur normalen Entwicklung von Gehirn und Augen des Kindes. Wie ihr euch gut mit Omega-3 versorgt, erfahrt ihr in unserem Artikel Omega-3 und Kinderwunsch.
Zink, Selen und Antioxidantien
Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Selen und Vitamin E tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Das ist rund um die Reifung der Eizellen ein wichtiges Thema, denn oxidativer Stress wird in der Forschung als einer der Faktoren diskutiert, die die Eizellqualität beeinflussen. Mehr dazu lest ihr in unserem Ratgeber Eizellqualität verbessern.
Alpha-Liponsäure
Alpha-Liponsäure ist ein besonders vielseitiges Antioxidans, denn sie wirkt sowohl in wasserlöslichen als auch in fettlöslichen Bereichen der Zelle. Eine systematische Übersichtsarbeit fasst 28 Studien zusammen und beschreibt positive Effekte von der Reifung der Eizellen über die Befruchtung bis zur Entwicklung der Embryonen. Außerdem zeigten Frauen mit Endometriose weniger Beckenschmerzen und Frauen mit Zyklus- und Stoffwechselstörungen einen regelmäßigeren Zyklus (Di Tucci et al., 2021). Mehr dazu lest ihr in unserem Artikel Alpha-Liponsäure bei Kinderwunsch.
Myo-Inositol bei PMOS
Für Frauen mit PMOS (früher PCOS) ist Myo-Inositol besonders interessant. Eine Auswertung randomisierter Studien zeigte, dass Myo-Inositol bei Frauen mit PMOS den Insulinstoffwechsel verbesserte und nach einigen Monaten das Hormon SHBG erhöhte (Unfer et al., 2017). Weil ein ausgeglichener Stoffwechsel für die Reifung der Eizellen wichtig ist, wird Myo-Inositol bei PMOS intensiv erforscht. Mehr dazu in unserem Artikel Myo-Inositol bei PMOS und Kinderwunsch.
Vitamine und Nährstoffe für den Mann
Kinderwunsch ist Teamarbeit. Bei bis zu der Hälfte der Paare, die sich in einer Kinderwunschklinik vorstellen, spielt auch die Fruchtbarkeit des Mannes eine Rolle (de Ligny et al., 2022). Spermien brauchen rund drei Monate, um heranzureifen. Was ein Mann heute für seine Nährstoffversorgung tut, kommt also den Spermien der nächsten Monate zugute.
Zink und Selen
Zink und Selen sind die beiden Klassiker für den Mann. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei und zu einem normalen Testosteronspiegel im Blut. Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Antioxidantien: was die Forschung zeigt
Oxidativer Stress gilt als einer der häufigsten Faktoren bei eingeschränkter Spermienqualität. Deshalb wurden Antioxidantien für Männer besonders umfangreich untersucht. Eine Cochrane-Übersicht mit 90 Studien und über 10.000 Männern kommt zu einem ermutigenden Ergebnis: Paare, bei denen der Mann Antioxidantien einnahm, hatten häufiger eine klinische Schwangerschaft und eine Geburt als Paare ohne Antioxidantien (de Ligny et al., 2022).
Coenzym Q10
Auch beim Mann ist Q10 einer der am besten untersuchten Nährstoffe. Eine Auswertung randomisierter Studien zeigte, dass Männer mit Q10 eine höhere Spermienkonzentration und eine bessere Beweglichkeit der Spermien hatten als Männer mit Placebo (Lafuente et al., 2013).
L-Carnitin
L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin sind am Energiestoffwechsel der Spermien beteiligt, die für ihre Bewegung viel Energie brauchen. In einer Auswertung mehrerer Studien verbesserten Carnitin die Gesamtbeweglichkeit und die Vorwärtsbeweglichkeit der Spermien (Khaw et al., 2020).
Trans-Resveratrol
Trans-Resveratrol ist ein Pflanzenstoff aus Trauben und Beeren, der in der Forschung vor allem wegen seiner Wirkung auf die Mitochondrien Aufmerksamkeit bekommt. Spermien brauchen für ihre Bewegung besonders viel Energie aus ihren Mitochondrien. In einer ersten Studie mit Männern mit unerklärter Unfruchtbarkeit verbesserten sich nach drei bis sechs Monaten mit einem Präparat auf Basis von Resveratrol sowohl die Beweglichkeit der Spermien (von 48% auf 59%) als auch ihre Konzentration (Illiano et al., 2020). Die Forschung steht hier zwar noch am Anfang, die ersten Ergebnisse sind aber sehr vielversprechend.
Omega-3-Fettsäuren
In einer dänischen Studie mit fast 1.700 jungen Männern hatten diejenigen, die regelmäßig Omega-3 einnahmen, ein höheres Ejakulatvolumen und größere Hoden als Männer ohne Omega-3 (Jensen et al., 2020). Mehr Tipps für Männer findet ihr in unserem Ratgeber Pimp my Sperm.
Worauf ihr bei Kinderwunsch-Tabletten achten solltet
Kinderwunsch-Tabletten gibt es viele, und sie unterscheiden sich deutlich. Diese vier Punkte helfen euch bei der Auswahl.
Bioverfügbare Formen. Entscheidend ist nicht nur, wie viel von einem Nährstoff in einer Kapsel steckt, sondern auch, in welcher Form. Ubiquinol statt Ubiquinon und aktives Folat statt reiner Folsäure sind Beispiele für Formen, die der Körper direkt verwerten kann.
Sinnvolle Dosierung. Gute Präparate orientieren sich an den Mengen, die in Studien untersucht wurden, und an den offiziellen Empfehlungen. Mehr ist nicht automatisch besser, vor allem bei Vitamin D, Zink und Selen kommt es auf die richtige Menge an.
Reinheit und Prüfung. Achtet auf Präparate ohne unnötige Zusatzstoffe und auf eine Prüfung durch externe Labore.
Ein Präparat für jeden Partner. Frauen und Männer brauchen teilweise unterschiedliche Nährstoffe. Ein eigenes Präparat für sie und für ihn deckt das gezielter ab als ein Produkt für beide.
Ab wann Kinderwunschvitamine und wie lange?
Am meisten bewirkt ihr mit rund drei Monaten Vorlauf. So lange dauert die letzte Reifephase einer Eizelle, und auch Spermien brauchen etwa drei Monate. Folat sollte spätestens vier Wochen vor der Empfängnis dazukommen. Jeder Tag zählt aber mit, deshalb lohnt es sich, sofort anzufangen. Sobald der Schwangerschaftstest positiv ist, wechselt die Frau auf ein Präparat für Schwangerschaft und Stillzeit.
Häufige Fragen zu Vitaminen bei Kinderwunsch
Welche Vitamine sind bei Kinderwunsch am wichtigsten?
Für Frauen steht Folat an erster Stelle, mit 400 µg täglich ab mindestens vier Wochen vor der Empfängnis. Dazu kommen Vitamin D, und Omega-3. Besonders vielversprechende Studien gibt es außerdem zu Coenzym Q10. Für Männer sind vor allem Zink, Selen, Q10 und L-Carnitin interessant.
Welche Vitamine braucht der Mann bei Kinderwunsch?
Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei, Selen zu einer normalen Spermabildung. Studien zu Q10, L-Carnitin und Omega-3 zeigen positive Ergebnisse für Spermienkonzentration, Beweglichkeit und Ejakulatvolumen.
Reicht Folsäure allein?
Folsäure ist das Fundament, aber nicht alles. Vitamin D, Coenzym Q10 in Form von Ubiquinol und Omega-3 sind rund um Kinderwunsch und Schwangerschaft ebenfalls wichtig, und viele Frauen sind damit nicht ausreichend versorgt.
Kann man zu viele Vitamine nehmen?
Ja, deshalb kommt es auf die richtige Dosierung an. Vor allem Vitamin D, Vitamin A, Zink und Selen sollten nicht dauerhaft über der empfohlenen Menge eingenommen werden. Wenn ihr mehrere Präparate kombiniert, rechnet die Mengen zusammen.
Welche Nahrungsergänzung bei IVF?
Viele Studien zu Vitamin D, Q10 und Omega-3 stammen direkt aus Kinderwunschzentren, mit Frauen in IVF-Behandlung. Besprecht die Einnahme am besten mit eurem Kinderwunschzentrum, damit alle Präparate und Medikamente gut zusammenpassen.
Wie lange vorher sollte man mit Kinderwunschvitaminen beginnen?
Ideal sind rund drei Monate vor dem geplanten Versuch oder der Kinderwunschbehandlung, Folat spätestens vier Wochen vorher. Wer später startet, profitiert trotzdem.
Kinderwunschvitamine für Frau und Mann
VILAVIT Female und VILAVIT Male wurden gemeinsam mit Ärzt:innen entwickelt und enthalten ausgewählte Nährstoffe aus diesem Ratgeber in bioverfügbaren Formen, darunter Kaneka Ubiquinol®. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei, Selen zu einer normalen Spermabildung. Alle Präparate findet ihr in unserem Shop: Kinderwunschvitamine für Frau und Mann.
Quellen
