Vitamin D – oder auch das „Sonnenvitamin“ ist ein wichtiger Nährstoff, der unsere Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinflusst. Es stärkt unsere Knochen und unser Immunsystem und trägt zur Regulierung unseres Stoffwechsels bei. Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass ein ausreichender Vitamin D-Spiegel eine positive Auswirkung auf die weibliche und männliche Fruchtbarkeit hat und somit essenziell bei Kinderwunsch ist.
Wie wirkt Vitamin D auf die weibliche und männliche Fruchtbarkeit?
Weibliche Fruchtbarkeit: Vitamin D kann sich positiv auf den weiblichen Menstruationszyklus, die Eizellreifung und die Einnistung des Embryos in der Gebärmutter auswirken. Ein ausreichender Vitamin-D Spiegel kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen und Entzündungen reduzieren. Dies kann die Eizellreifung und eine gesunde Gebärmutterschleimhaut fördern.
Männliche Fruchtbarkeit: Vitamin D kann die Produktion von Testosteron beeinflussen, das wiederum die Spermienproduktion und -qualität beeinflussen kann.
Wieviel Vitamin D ist empfehlenswert bei Kinderwunsch?
Grundsätzlich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung erwachsenen Menschen eine tägliche Dosis von 20 Mikrogramm (mcg) – dies ist auch die empfohlene Höchstmenge in Deutschland und Österreich. Die zusätzliche Einnahme von Vitamin D hängt vom Vitamin-D-Spiegel des Betroffenen ab. Ein optimaler Vitamin Spiegel liegt zwischen 30 ng/ml und 50 ng/ml. Liegt der Spiegel unter diesen Werten so sollte von einem Arzt die persönliche Dosierung festgestellt werden.
Wie erhält man ausreichend Vitamin D?
Wie der Name sagt, die Hauptquelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht. Der Körper kann es durch die Einwirkung von Sonnenlicht produzieren. Allerdings sollte man sich vor übermäßiger Sonneneinstrahlung schützen. Daher kann es erforderlich sein, alternative Quellen für Vitamin zu nutzen:
- Ernährung: Einige Lebensmittel erhalten natürliches Vitamin D, darunter Fisch, Eier, Pilze und Milchprodukte.
- Supplementierung von Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D kann durch die Einnahme von hochwertigen Nährstoffen supplementiert werden.
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für unsere Gesundheit und unsere Fruchtbarkeit. Sowohl Männer als auch Frauen sollten darauf achten, ausreichend Vitamin D zu erhalten, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Ausreichend Sonnenschein, eine ausgewogene Ernährung und eine Supplementierung sind die Schlüssel zur Verbesserung des Vitamin-D-Spiegels.
