Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der der Körper der werdenden Mutter wahre Höchstleistungen vollbringt. Durch die Schwangerschaft erhöht sich der Nährstoff und Energiebedarf der schwangeren Frau. Die Einnahme der richtigen Nährstoffe zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung in dieser Zeit ist entscheidend für die optimale Entwicklung des Babys und das Wohlbefinden der Mutter.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt folgende Tagesmengen für schwangere Frauen:
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Wirkung wichtiger Nährstoffe in der Schwangerschaft
Folsäure: Für die Zellteilung und Vorbeugung von Neurahlrohrdefekten
Folsäure spielt eine entscheidende Rolle in der Zellteilung und im Zellwachstum. Es unterstützt die Bildung des Neurahlrohrs beim Fötus (eine Vorläuferstruktur des Nervensystems). Ein ausreichender Spiegel an Folsäure kann das Risiko von Geburtsfehlern, insbesondere Neurahlrohrdefekten (Spina bifida, auch „offener Rücken“ und Anenzephalie) reduzieren. Rund 50% der Frauen können Folsäure jedoch nicht resorbieren daher wird die Einnahme von der bioverfügbaren Form Folat empfohlen.
Vorkommen in Lebensmitteln: Grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Avocado
Eisen: Für die Blutbildung und den Sauerstofftransport
Der Bedarf an Eisen steigt während der Schwangerschaft, da der Körper mehr Blut produziert, um das heranwachsende Baby zu versorgen. Außerdem ist Eisen wichtig für den Sauerstofftransport im Organismus. Während der Schwangerschaft sollte der Eisenspiegel regelmäßig durch den Arzt kontrolliert werden, um ggf. die Supplementierung von Eisen anzupassen.
Vorkommen in Lebensmitteln: Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Blattgemüse wie Spinat
Vitamin D: Für das Immun- und Nervensystem & Aufbau der Knochen
Vitamin D, das sogenannte Sonnenvitamin ist für ein gesundes Immunsystem und den Aufbau des Nervensystems sowie der Plazenta wichtig. Es unterstützt die Aufnahme von Calcium und sorgt somit für die Entwicklung von Knochen und Zähnen des Babys.
Vorkommen in Lebensmitteln: Fetthaltiger Fisch, Eier, Milchprodukte, Avocado
Omega-3-Fettsäuren, bzw. DHA: Für die Entwicklung des Gehirns und der Sehkraft
DHA ist ein Bestandteil von Omega-3-Fettsäuren. Dieser ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Sehkraft des ungeborenen Kindes. Obwohl die meisten Schwangerschaftsvitamine Omega-3 erst ab dem 2. Trimester anbieten, ist es bereits ab Beginn der Schwangerschaft ratsam, Omega-3 einzunehmen.
Vorkommen in Lebensmitteln: Fetthaltiger Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen, Walnüsse, Leinsamen, Rapsöl
Jod: Für das zentrale Nervensystem
Jod unterstützt die Entwicklung der Schilddrüse sowie die allgemeine gesunde und geistige Entwicklung des Kindes. Betroffene von Schilddrüsenbeschwerden sollten die Supplementierung von Jod mit ihrem Arzt besprechen.
Vorkommen in Lebensmitteln: Meeresfrüchte und Seefisch, Jodiertes Speisesalz, Milchprodukte, Eier
Vitamin B-Komplex
Vitamine der B-Gruppe übernehmen zahlreiche Funktionen während der Schwangerschaft
Vitamin B1 (Thiamin): Für Stoffwechsel, das Herz, die Nieren und das Nervensystem
Vitamin B2 (Riboflavin): Für die Blutbildung und die Entwicklung des Nervensystems
Vitamin B3 (Niacin): Für die Entwicklung des Gehirns und der Bildung des Nervensystems
Vitamin B6 (Pyriodoxin): Für das Immunsystem und die Zellteilung und das Zellwachstum
Vitamin B12 (Cyanocobalamin): Für die Blutbildung und für die Entwicklung des Nervensystems
Vegane Ernährung und Schwangerschaftsvitamine
Frauen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, können gewisse Vitamine und Nährstoffe schlechter, bzw. gar nicht aufnehmen. Daher ist die Ergänzung von Vitamin B12, Omega-3 Fettsäuren in Form von DHA, sowie Zink, Eisen, und Jod entscheidend.
Vitamin B12, ist ein Vitamin, das ausschließlich aus tierischen Erzeugnissen gewonnen werden kann. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu hämatologischen und neurologischen Problemen der schwangereren Mutter sowie zur dauerhaften Schädigung des kindlichen Nervensystems führen. Daher ist vor allem bei veganer Ernährung die Supplementierung von Vitamin B12 wichtig.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff, den Veganerinnen oder Vegetarierinnen häufig fehlt ist die Docosahexaensäure (DHA), die Teil der Omega-3-Fettsäuren.
Bei veganer / vegetarischer Ernährung ist die Abklärung der individuellen Nährstoffversorgung durch einen Experten empfohlen.
Wie nehme ich Schwangerschaftsvitamine ein?
Wir empfehlen die Einnahme mit einer Mahlzeit und mit einem Glas Wasser. Vor allem Betroffene von Schwangerschaftsübelkeit sollten eine kleine Mahlzeit mit der Einnahme von Schwangerschaftsvitaminen verbinden.
Ab wann sollte ich Schwangerschaftsvitamine ein?
Wichtig ist bereits in der Frühschwangerschaft, bzw. ab dem Erhalt eines positiven Schwangerschaftstests mit der Einnahme von Schwangerschaftsvitaminen zu beginnen.
Wir empfehlen die Einnahme von hochwertigen Kinderwunschvitaminen, um die Eizellqualität zu verbessern und den Folsäurespiegel bereits vor Eintritt der Schwangerschaft auf das erforderliche Niveau zu heben.
Welche Schwangerschaftsvitamine sollte ich nehmen?
Es ist wichtig, auf hochwertige chemische Verbindungen in ihrer bioverfügbaren Form zu achten, da nur diese vom Körper resorbiert werden können. Ein entscheidendes Beispiel ist die Einnahme von Folat statt Folsäure.
