Wenn es um Kinderwunsch geht, spielen Ernährung und Nährstoffe eine entscheidende Rolle. Eine wichtige Komponente, die oft übersehen wird, sind Omega-3-Fettsäuren, die die Fruchtbarkeit unterstützen, indem sie das hormonelle Gleichgewicht, die Eizellqualität, die Einnistung des Embryos und die Spermiengesundheit fördern. (Shivtia Trop-Steinberg et al., 2024) Diese essenziellen Fettsäuren sind besonders wichtig, da sie nicht vom Körper selbst produziert werden können und daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind eine Familie von Fettsäuren, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind.
Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind
- DHA (Docosahexaensäure), und
- EPA (Eicosapentaensäure)
- ALA (Alpha-Linolensäure)
Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) werden aus pflanzlichen (ALA) sowie aus Fisch- und Meeresfrüchtequellen (EPA und DHA) gewonnen. Personen, die keinen Fisch konsumieren, können ALA aus pflanzlichen Quellen beziehen, jedoch ist die Umwandlung von ALA in EPA und DHA im Körper nicht effizient.
Omega-3 und die weibliche Fruchtbarkeit
Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren folgende positive Effekte auf die weibliche Fertilität haben können:
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Verbesserung der Eizellqualität
Bei Frauen im Alter von 20-44 Jahren konnte eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren die Qualität der Eizellen verbessern (Shivtia Trop-Steinberg et al., 2024).
Auch im fortgeschrittenen reproduktiven Alter, könnten Omega-3 Fettsäuren einen effektiven Ansatz bieten, um die ovarielle Alterung zu verlangsamen und die Qualität der Eizellen zu verbessern (Nehra D, 2012)
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Verbesserung Befruchtungs- und Schwangerschaftsraten
Dieselbe Studie konnte auch eine verbesserte Befruchtungs- und Schwangerschaftsrate verzeichnen (Shivtia Trop-Steinberg et al., 2024).
Laut einer Studie aus 2022 hatte Frauen, die Omega-3-Fettsäuren einnahmen, eine 1,51-fache Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, im Vergleich zu Frauen, die keine Omega-3-Fettsäuren einnahmen. (Stanhiser J, et al, 2022).
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Verbesserte Einnistungschancen
Studien legen nahe, dass eine Ernährung reich an Omega-3- Fettsäuren einen positiven Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat, möglicherweise durch Auswirkungen auf die Qualität der Eizellen und die Embryoimplantation (Chiu YH et al, 2018)
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Hormonelle Balance
Eine weitere Studie deutet darauf hin, dass Frauen, die regelmäßig höhere Mengen an Omega-3 zu sich nehmen, regelmäßigere Menstruationszyklen aufwiesen, als Frauen, die geringere Mengen zu sich nahmen. Ebenso konnte ein positiver Einfluss auf das follikelstimulierende Hormon (FSH), Progesteron und Östrogen nachgewiesen werden. Omega-3 fatty acids and ovulatory function (Mumford, S.L. et al. 2011)
Omega-3 und die männliche Fruchtbarkeit
Bei Männern konnte Omega-3 die Spermienanzahl und die Motilität verbessern, was die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung erhöhen könnte.
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Verbesserung Spermienanzahl
Nach der Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren wurde eine signifikante Verbesserung der Spermienzahl von rund 11 Millionen/ml auf rund 34 Millionen/ml festgestellt. (Munira et al, 2024)
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Gesamtzahl beweglicher Spermien
Eine signifikante Verbesserung der Gesamtanzahl der beweglichen Spermien konnte beobachtet werden. (Munira et al, 2024) Ebenso wurde eine signifikante Verbesserung der Spermienmotilität und der Konzentration von DHA im Samenplasma nachgewiesen. (Hosseini et al., 2018)
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Verbesserte Spermienmorphologie
Männer mit einer höheren Einnahme von Omega-3 hatten verbesserte Spermienform geführt, verglichen mit Männern ohne Omega-3.(Attaman et al., 2012)
Die Wirkung scheint ausgeprägter zu sein bei höheren Dosen (über 150mg DHA) und einer längeren Dauer der Supplementierung ( > 3 Monate).
An dieser Stelle muss darauf hingewiesen werden, dass es auch gegenteilige Studien gibt, die keinen positiven Effekt auf die Spermienqualität nachweisen konnten. Die Autoren fordern weiteren Studien in diesem Bereich.
Dosierung von Omega-3 Fettsäuren bei Kinderwunsch
Die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen gesunden Erwachsenen, täglich zwischen 250 und 500 mg Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren. Dabei wird jedoch oft nicht auf die spezifische Aufteilung von DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) eingegangen, die beide wichtige Rollen im Körper spielen.
Fertilitätsexperten empfehlen häufig eine tägliche Zufuhr von mindestens 250 mg DHA, da dieser Bestandteil besonders vorteilhaft für die Fruchtbarkeit sein kann. DHA ist entscheidend für die Entwicklung der Eizellen und unterstützt eine gesunde Schwangerschaft.
Quellen von Omega-3-Fettsäuren
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Fettreiche Fische
Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Mahlzeiten. Es wird empfohlen, mindestens zwei Portionen pro Woche zu essen.
Es ist jedoch wichtig auf die Quecksilbergehalte in Fischen zu achten, insbesondere bei größeren und langlebigeren Arten wie Schwertfisch und frischem Thunfisch.
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Meeresfrüchte
Meeresfrüchte wie Austern und Kaviar sind ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren.
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Pflanzliche Quellen
Es gibt auch pflanzliche Omega-3-Quellen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und Hanfsamen. Diese enthalten zwar hauptsächlich Alpha-Linolensäure (ALA), tragen aber ebenfalls zur Omega-3-Zufuhr bei.
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Nahrungsergänzungsmittel
Viele Studien bestätigen die Wirksamkeit von zusätzlicher Supplementierung von Omega-3 Fettsäuren zusätzlich zu einer gesunden Ernährung, um sowohl die weibliche als auch die männliche Fruchtbarkeit zu fördern.
Insbesondere für Vegetarier oder Veganer, oder auch Personen, die nicht regelmäßig Fisch essen, sind Nahrungsergänzungsmittel wichtig, um einen ausreichenden Omega-3 Spiegel zu erreichen.
Die Einnahme von Omega-3 aus bekannten Quellen verringert außerdem das Risiko der Exposition gegenüber Toxinen und Verunreinigungen, die in einigen Fischarten vorkommen können.
VILAVIT Female und VILAVIT Male enhalten hochwertige Omega-3-Fettsäuren in Form von Algenöl Kapseln mit hoch dosiertem DHA.
Omega-3 wichtig während der Schwangerschaft
Nicht nur während der Phase des Kinderwunsches, sondern auch während der Schwangerschaft spielen Omega-3-Fettsäuren eine entscheidende Rolle. DHA ist besonders wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus und sollte bereits ab einem positiven Schwangerschaftstest eingenommen werden.
Fazit: Omega-3-Fettsäuren entscheidend für die Fruchtbarkeit
Omega-3-Fettsäuren spielen eine wesentliche Rolle bei der Unterstützung der Fruchtbarkeit und der Gesundheit von Mutter und Baby während der Schwangerschaft. Bei Frauen kann die Einnahme von Omega-3 helfen, die Eizellenqualität zu verbessern, das ovarielle Altern zu verzögern, die Schwangerschaftsraten zu steigern und eine gesunde Entwicklung des Fötus und Säuglings zu unterstützen. Bei Männern kann die Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren die Spermienzahl, -motilität und -morphologie verbessern. Paare mit Kinderwunsch sollten daher darauf achten, dass sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren und insbesondere DHA zu sich nehmen, um die besten Voraussetzungen für eine Befruchtung und eine gesunde Schwangerschaft zu schaffen.
FAQs
Gibt es Omega-3 Alternativen zu Fischöl für Veganer?
Es gibt mehrere pflanzliche Alternativen zu Fischöl, die für Veganer geeignet sind und reich an Omega-3-Fettsäuren sind:
- Algenöl: Algenöl ist eine direkte pflanzliche Quelle für DHA und EPA, die Omega-3-Fettsäuren, die normalerweise in Fischöl vorkommen. Es ist in Kapselform erhältlich und eine gute Option für Veganer.
- Leinöl: Leinöl ist eine der besten pflanzlichen Quellen für Alpha-Linolensäure (ALA). Für die Fertilität ist jedoch die Dosierung von DHA ausschlaggebend.
Wie unterscheidet sich Fischöl vs. Algenöl Kapseln?
Beide Öltypen bieten gesundheitliche Vorteile. Fischöl kann einen fischigen Geschmack haben, was für manche Menschen unangenehm sein kann. Außerdem kann die Gewinnung von Fischöl umweltschädlich sein und der Fisch kann mit Schwermetallen belastet sein. Algenöl ist in der Regel nachhaltiger, da es in einer kontrollierten Umgebung gezüchtet werden kann. Algenöl bietet eine ausgezeichnete pflanzliche Alternative für Menschen, die die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren ohne die Nachteile von Fischöl nutzen möchten.
Referenzen
M. Munira, Nastaran Lasker, Rawnok Laila, Asma Akter, Jesmine Banu, Shakeela Ishrat. Effect of omega 3 fatty acid in infertile males with oligozoospermia International Journal of Reproduction, Contraception, Obstetrics and Gynecology, 2024
